"Dormir", el libro con el que aprender a descansar como Cristiano Ronaldo. EFE/Marina Valero

Dormir como Cristiano Ronaldo en el “Día Mundial del Sueño”

“Dormir” es el libro de Nick Littlehales, “coach” del sueño, que ahora comparte “R 90”, el método de descanso diseñado por él y empleado por deportistas de élite como Cristiano Ronaldo, para sacar el máximo partido a las horas de sueño.

Madrid, (EFE).- Dormir bien es todo un desafío que se puede lograr con el método “R 90”, el sistema empleado por los deportistas de élite para rendir al máximo, y que su creador, Nick Littlehales, pone al alcance de cualquiera en “Dormir”, el libro que nos enseña a descansar en el Día Mundial del Sueño.

El estrés, las preocupaciones y el ritmo de vida actual son algunas de las causas principales de los trastornos del sueño, unos desórdenes que ya alcanzan las 100 variedades catalogadas, y que pueden llegar a causar graves problemas de salud, un mensaje que busca transmitir el Día Mundial del Sueño.

Mientras los trastornos graves requieren intervención médica, los más comunes, como el insomnio, se pueden combatir introduciendo cambios en la rutina, algo que Nick Littlehales, “coach” del sueño de deportistas de élite como Cristiano Ronaldo, ha convertido en un método que ha bautizado como “R 90”.

“R 90”, el método de descanso para dormir como Cristiano Ronaldo

El sistema busca mejorar la calidad del sueño controlando siete parámetros básicos, relacionados con el funcionamiento del cuerpo y las rutinas, como el reloj biológico, y con los que no sólo se lucha contra esos problemas del sueño y enfermedades asociadas, como diabetes tipo 2 u obesidad, sino que, además, se consigue mejorar la calidad de vida y el rendimiento a lo largo del día.

Día Mundial del Sueño

El Día Mundial del Sueño crea conciencia sobre los problemas de descanso. EFE/David Mudarra

Para ello, Littlehales ha ideado un sistema que consiste en dividir el día en “ciclos” de 90 minutos, una guía para organizar los periodos de actividad y de descanso, así como para medir las horas de sueño que cubren las necesidades de cada uno, y es que “las ocho horas recomendadas tradicionalmente no son necesarias para todo el mundo”, asegura.

En cuanto al funcionamiento de “R 90”, el autor explica que el sueño tiene entre 4 y 5 fases, que van desde el adormecimiento hasta el sueño profundo, y durante las cuales tenemos que hacer frente a “obstáculos” como los ruidos o las molestias físicas, que pueden dificultar el sueño y hacerlo demasiado ligero.

Para intentar “bloquear” esos estorbos, el “R 90” establece la hora de acostarse en base a esos periodos de hora y media, que serán 4 o 5 antes de la hora a la que cada persona tenga que levantarse, la cual, a su vez, deberá ser de otros 90 minutos antes de la entrada al centro de trabajo o estudio. Así, quien que entre a trabajar a las 9 deberá despertarse, como mínimo, a las siete y media, lo que requiere que se acueste a media noche.

El colchón y la compañía, claves para dormir bien

Para Littlehales, las rutinas “pre y postsueño” son igual de importantes que el sueño en sí y, de nuevo, deberían durar 90 minutos. Antes de dormir, el autor recomienda “dejar todo a punto para el día siguiente” evitando situaciones estresantes, como el uso de aparatos electrónicos, ya sea la televisión o el teléfono móvil, que también deberá aplazarse todo lo posible al despertar.

Mientras las ocho horas de sueño resultan ser un “mito”, empezar el día con deporte y las siestas no lo son, según el experto en descanso, quien asegura que las siestas ideales no deben exceder los 30 minutos, una práctica conocida en el mundo del deporte como “Periodos de Recuperación Controlados”, y que forma parte de la rutina de los jugadores del Real Madrid y el Manchester United.

Para lograr un descanso completo, Littlehales explica que es fundamental “conocer nuestro cuerpo” a la hora de elegir el colchón, que se debe probar en posición fetal, y desaconseja el uso de almohadas, en todo caso, recomienda “una finita, de poliéster”, al igual que dejar la habitación exclusivamente para el descanso, un espacio que debe tener “paredes blancas sin nada en ellas” y persianas.

Dormir solo es otra de las costumbres más favorables para conseguir un descanso “reparador”, tal como afirma el autor, una práctica que también cuenta con el apoyo de Conforama, el especialista en mobiliario, que asegura que dormir acompañado agrava los problemas del sueño, especialmente en el caso de las mujeres.

Con su método, Littlehales hace frente a situaciones como el “jet lag” o los turnos de noche, y asegura que un uso constante y progresivo del “R 90”, permitirá al lector un control consciente de sus momentos de descanso y actividad plena, una práctica perfecta para dedicar el Día Mundial del Sueño a mejorar el descanso y la salud.EFE

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